[...] właśnie przez to ćwiczenie dość dobrze rozwinąłem mięśnie pleców, nie wiem czy to możliwe. Najczęściej wykonywane ćwiczenie w przeszłości. 2. Wiosłowanie jak przeprowadzać trening, powtórzenia, ciężar ? Ostatni trening środa rano, wiosłowanie podchwytem 5x (10/8/8/6), ciężar 40kg (nachwytem biceps nie daje rady), ćwiczenia zakończone jak [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Zmień kolejność dni na taką: Trening z poniedziałku rób w piątek, trening ze środy rób w poniedziałek a z piątku w środę. Co do treningu brzucha to jeżeli nie ćwiczysz z obciążeniem to nie schodź ponięzej 15 powtórzeń.
Tydzień 2 Trening 4 Wczoraj magiczna 100 została przekroczona, przed treningiem miałem dokładnie 100,30kg Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w [...]
Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]
[...] WOLNE Robiąc pierwszy plan z 27cm w bicku zrobiło się 32cm a traz chyba nie rosną lub wolno rosną Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 56 Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : na wiosnę TRICKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę [...]
Trening A -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2x10 + 2x8 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 2x10 + 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba kombinować, szukać promocji itp jeśli chodzi o majonez - polecałbym raczej okazjonalnie ;-) wiadomo że 30g do sałatki formy nie zepsuje, ale zbyt czesto nie uzywaj trening masz przeładowany np 1 dzień to jakas masakra do nóg fajnie gdybyś dorzucił wykroki - mozesz cos wywalic, np przywodziciele z barków coś wywal i zmniejsz ilosc serii, [...]
[...] do mnie próbka od Siodemy próbka shocka!! moja ocena 9/10 smak- jakbym pił jakiś sok sfermentowany!! pompa- po rozgrzewce miałem napuchniete bary i klate porzadnie!! na treningu rakieta!! przed rozrobieniem a tu juz po wypiska z treningu Plecy -podciąganie do brody własny ciężar x12 x10 x10 x10 -wiosło półsztangą 50kgx12 65x12 80x10 80x10 [...]
[...] narzekam mera kolory mi tez sie podobaja niebieski i zółty ładnie sie komponują Ten Shin wpadaj wpadaj teraz masa a potem lekka redukcja na venomie helssing z jutrzejszego treningu będą filmiki!! bic venom tyra strasznie, teraz jeszcze przesadziłem z czym innym i mam masakre!! chyba zjazd jakis dzisiaj zalicze King_Odinmaszyna na barki dobra, [...]
Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]
[...] creashot, chyba zdecyduje sie na niego w nastepnym cyklu, chyba ze trafi sie jakas promocja stacków z us!! troche zjechałem z ciezarów w wiosłowaniu i dobrze lepiej sie po treningu czje!! chyba ten power na cyklu powoli mija!! zaraz filmik i fotki http://pl.youtube.com/watch?v=gApxvnc2Q_g zapraszam do komentowania udało mi sie wszytsko wrzucic [...]
Witam po powrocie lekki uraz, ale pozwala mi trenować, zmieniłem trenign ze splita na fbw!! nigdy wersji treningu fbw nie próbowałem a zawsze musi być ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z [...]
[...] helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! [...]
Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]
[...] na biceps 17x12 18x10 19x8 -łydki na suwnicy 3xmax -wznosy tułowia +20kg x12 x10 -szrugsy 30,5x25 33x15 -przedramie wznosy nachwytem 3 serie -brzuch tyz był 5 serii trening długi męczący, myslałem że się pożygam podczas przysiadów i później!! uff fbw to ciężkie treningi jakby nie było, i napewno kiedyś wróce do splita!! napewno... [...]
[...] nóg na wahaczu 2s -wyciskanie 90x12 100x10 110x6 120x3 -wyciskanie na barki na maszynie 3s -podciaganie podchwytem x10 i 3sx8 -sciaganie drazka wyciagu na tric 3sx12 -unoszenie sztangi na biceps 30kgx12 30kgx12 -osle wspiecia na łydki 3s -brzuch 2s trening dobry napuchałem, robie wrażenie!! teraz odpoczynek faith będzie potem filmik z mc
[...] mówiłem ze bedzie ciekawie!! venc mysle ze bedziesz sledził teraz systematycznie slayer no kosci mam chude, to wada ale moze okazac sie zaletą!! tomQ piwo w weekend w nietreningowe!! 08.08 -martwy ciąg 100x12 115x9 135x6 i i i i i 185kgx1- złapałem nachwytem oburacz i chwyt wytrzymał odziwo!! -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300x6 [...]
[...] jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 ćwiczenie na klatkę, na koniec trochę aeroby jak wyżej. Wiem że może trochę zbyt często forsuję trening na klatkę ale jakoś nie odczuwam wielkiego zmęczenia takim cyklem a i progres z tygodnia na tydzień jakiś tam jest, po prostu przyjemnie mi się wyciska na płaskiej :D [...]
[...] bice, to musisz robić fest kurfne ćwiczenia złożone typu pull (wiosło, podciąganie), gdzie bic pracuje pośrednio ale jest przy tym dość mocno stymulowany dzięki temu, że trening dużych partii mięśni ćwiczeniami złożonymi działa bardzo anabolicznie na organizm, robiąc przysiad stymulujesz całe ciało do wzrostu, żeby robiło go z większym [...]